Blog · Acceptatie
Wat is Acceptatie?
Acceptatie = ?
Wat komt er in je op? Is acceptatie iets loslaten? Is acceptatie iets aanvaarden? Is accepteren iets wat je kunt doen? Ik denk dat dit het allemaal niet is. Probeer maar eens los te laten dat je nog wakker ligt en niet in slaap komt. Heb je het dan geaccepteerd dat je wakker ligt? Of denk je ‘fuck… ik moet over 5 uur al opstaan.’. Of probeer maar eens een paniekaanval te accepteren… hoe doe je dat? En werkt het?
Acceptatie is een staat van zijn. Het gebeurt vaak onder je nek, en je kunt het niet aan of uit zetten. Acceptatie gebeurt dus niet in je hoofd, maar in je hele zenuwstelsel. Het is een gevolg. Acceptatie is volledig het leven omarmen, zonder doel, zonder agenda, en vanuit een zenuwstelsel dat kalm is. Het is iets wat je wilt tijdens stress, spanning, wanneer je moet presteren, wanneer je door een crisis gaat.
Onze problemen zijn vaak niet het probleem. Het echte probleem is zodra wij gaan vechten tegen wat we niet willen. Dan begint de negatieve spiraal pas. Het tegen de stroom in zwemmen is een zware uitdaging, en het put ons alleen maar uit.
Maar wat werkt dan wel? Hoe kom je op het punt dat je de realiteit omarmt zoals die is, ongeacht of die positief of negatief is? Dat is best een skill. Sterker nog. Als je niet weet wat acceptatie echt is, zul je nooit acceptatie kunnen triggeren. En dan ben je automatisch aan het controleren (zwemmen tegen de stroom – een negatieve spiraal aan het creëren).
In het kort
Wat is acceptatie?
- Acceptatie is een staat van zijn: het volledig omarmen van de huidige realiteit, ongeacht of die positief of negatief is.
- Acceptatie kun je dus niet ‘doen’. Het is een gevolg van de Acceptatie Formule.
- Controleren, loslaten of beïnvloeden is automatisch niet accepteren.
- Je kunt acceptatie wel triggeren, en dat leer je in de formule.
Wat weet ik over acceptatie?
Ik zat in de trein richting werk, had een beetje haast (gerend voor de trein met mijn koffie nog in mijn hand). Ik ging zitten in een volle coupé. Ogen op mij gericht, misschien omdat ik wat koffie op mijn trui had laten vallen. Het moment dat ik zat, begon mijn hart steeds harder te kloppen, het bloed trok weg uit mijn handen en mijn aderen vernauwden… ik hoop niet voor je dat je dit gevoel kent, maar als je het kent, weet je exact wat ik bedoel.
Je hoofd begint te racen, op zoek naar de ergste scenario’s… “Iedereen kijkt naar me”, “krijg ik een hartaanval?”, “doe nou even rustig!!!” Allerlei gedachten die totaal geen effect hadden op mijn rust. Ik begon te zweten, door mijn mond te ademen en mijn hoofd bleef maar spinnen rondom negatieve gedachten. Niet een fijne ervaring kan ik je vertellen.
Dit patroon herhaalde zich nog meerdere keren, en langzaam kwam ik erachter dat een paniekaanval niet te controleren is. Sterker nog, je bent een soort toeschouwer, en dit voelde zo machteloos weet ik nog. ‘Hoe ga ik hiermee om?’ was de eerste vraag die ik mezelf begon te stellen. Maar de antwoorden waarop ik kwam, leidden nooit naar de oplossing. Ik bedacht dat het door de koffie kwam (cafeïne verhoogt je hartslag en vernauwt je aderen). Ga ik nu nooit meer koffie drinken? Mijn leven vanuit controle omgooien omdat ik dit nare gevoel nooit meer wil ervaren? Al snel kwam ik tot de conclusie dat ik zo niet in het leven sta. Maar wat dan wel…
Hier begon mijn zoektocht die uiteindelijk leidde tot het ontdekken van de kracht van acceptatie, en later zelfs: hoe je acceptatie kunt triggeren.
Acceptatie Formule
Eerder benoemde ik al dat acceptatie een gevolg is, en niet iets wat je kunt ‘doen’. Het is een staat van zijn, iets wat je ervaart, waar je geen controle over hebt, maar wat je wel kunt sturen. Net als het leven. Het leven valt niet te controleren, maar altijd te sturen.
Denk aan een surfer op een golf. Over al dat water heb je geen invloed, je kunt wel meepeddelen. Dit is een geweldige metafoor voor acceptatie. Ik wil jou leren hoe je kunt surfen op de golven van het leven. Hoe je jezelf op een diep niveau snapt, en weet hoe jij persoonlijk acceptatie kunt ervaren in je leven. Ook op momenten dat de storm woedt en jij in een persoonlijke crisis zit.
De formule
Observeren – Trigger Acceptatie – Zelfliefde
Door mijn ervaring als trainer in de sociale veiligheid en performance coach, ben ik heel vertrouwd geraakt met stress, spanning en presteren onder druk.
Stap 1 – Observeren
In mijn methodiek is stap 1 van de formule om te observeren wat je ervaart. Wat voel je? Wat voor stress is het? Waar ervaar je dit? De ene persoon voelt haar kaken op slot gaan, de ander krijgt een knoop in zijn maag. Dit is 100% persoonlijk en niet goed of fout. Maar wel essentieel voor jou om te weten.
Stap 2 – Trigger Acceptatie
Zoals al eerder benoemd is acceptatie een gevolg. En nooit iets wat je doet. En dit is het lastige van het triggeren van acceptatie. Als je het probeert, ben je aan het controleren. En in mijn methodiek is controleren het tegenovergestelde van accepteren. Acceptatie ‘doe je dus niet’, acceptatie trigger je. In mijn methodiek leg ik je uitgebreid uit hoe je dit doet, wat de voordelen zijn, en hoe je eindelijk rust kunt vinden in de chaos.
Leer meer over de Acceptatie Formule
Stap 3 – Zelfliefde
De laatste stap is grappig. Het klinkt voor velen zweverig, of ‘te zacht’. En heel eerlijk, ik vond dit zelf ook. Ik moest gelijk denken aan die yogi’s die mediteren om de wereld te verbeteren en geitenwollensokken droegen. Maar toch daag ik je uit om open te staan voor deze stap. Het stukje zelfliefde is namelijk diep gegrond in prestatiepsychologie.
Mijn persoonlijke overtuiging is dan ook dat je de beste resultaten alleen bereikt als je je goed voelt! En in stap 3 wil ik dat je trots bent op jezelf dat je de formule hebt doorgenomen, ongeacht of het wel of niet heeft gewerkt. Dus ongeacht of jij wel of niet acceptatie ervaart (het gevolg van de formule, maar niet altijd).
Want als jij namelijk deze stappen beloont door jezelf omhoog te praten, jezelf een beloning geeft als een gezonde shake, of een stukje fruit, dan beloon je je zenuwstelsel en is de kans dat dit een gewoonte wordt veel groter. Dus trots zijn op jezelf, ongeacht of je wel of niet de rust vond waar je naar zocht. Dat is een essentiële stap.
Het Gevolg
Toen ik erachter kwam hoe ik acceptatie kon triggeren, het ging oefenen, merkte ik dat ik vaker en vaker de rust in de chaos vond. De storm ging uiteindelijk liggen. Mijn hartslag zakte. En mijn ademhaling werd weer diep en ritmisch. Dit komt omdat ik a) wist wat acceptatie was. b) wist hoe ik het kon triggeren (de formule) en c) het ging oefenen in de praktijk. En oefening baart daadwerkelijk kunst. Hoe vaker je traint, hoe beter je wordt.
Mijn doel is nu om de kracht van acceptatie met jou te delen. Ik zie nog zo vaak dat mensen hun angsten/stress/spanning/slaapproblemen/paniekaanvallen proberen te controleren. Dit werkt simpelweg niet. Durf jij in het diepe te springen en de formule te gaan oefenen?
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen accepteren en loslaten?
Acceptatie is een gevolg van de formule. Iets wat je kunt sturen, maar niet controleren. Iets loslaten is juist controle uitoefenen. En tijdens druk, stress of spanning is controleren niet altijd de meest effectieve strategie. Stress is er of dat is er niet. Je kunt alleen jouw lichaam een handje helpen door de Acceptatie Formule toe te passen.
Kun je acceptatie trainen of triggeren?
Je kunt beter worden in het triggeren van acceptatie. Je kunt niet beter worden in ‘accepteren’, want vaak schieten mensen dan in de controle-stand, en dat is automatisch niet meer acceptatie.
Waarom werkt controleren van paniek of stress niet?
Het is alsof je tegen de stroming in zwemt. Het is uitputtend, zwaar en vaak niet effectief. Het lijf kun je sturen, maar lastiger controleren.
Wat is de Acceptatie Formule (Observeren – Trigger Acceptatie – Zelfliefde)?
Dit is een formule die Dion Mensink heeft ontwikkeld door zijn jarenlange ervaring als trainer in de sociale veiligheid en performance coach. De formule wordt met succes toegepast door cliënten in de praktijk. Het is onderdeel van hun leven geworden.
Voor wie is dit bedoeld?
Dit is voor mensen die zich realiseren dat je niet alles kunt controleren. Of je nu slecht slaapt, veel stress in je werk ervaart of beter wilt presteren onder druk. De Acceptatie Formule is geen medische behandeling of therapie. Het is een tool waardoor velen al meer rust in de chaos ervaren.
Wie is Dion Mensink?
Dion Mensink is een trainer in de sociale veiligheid en performance coach. Hij traint mensen en organisaties om beter om te gaan met stress, druk en emoties, zodat zij effectiever worden in het leven en in hun organisatie. Wil je meer leren over Dion? Klik dan hier: Over Dion.
Disclaimer: Dion Mensink is geen arts of psycholoog. De teksten en modellen zijn voor educatieve doeleinden. Heb je last van angst, paniek, slaapproblemen of somberheid die je dagelijkse leven raken? Neem dan contact op met je huisarts.
